Masalah perut gendut atau buncit karena tumpukan lemak memang sangat mengganggu penampilan. Jika dibiarkan terlalu lama maka dapat menyebabkan obesitas hingga meningkatkan resiko munculnya berbagai penyakit. Harus segera dihilangkan, jika Anda ingin mencegah masalah kesehatan tersebut, Ada berbagai cara menghilangkan lemak perut yang dapat dilakukan.
Diet merupakan kunci untuk menghilangkan lemak perut yang menggelambir. Strategi penurunan berat badan tertentu juga dapat menargetkan lemak di area tersebut lebih banyak dari area tubuh lainnya. Hindari penggunaan obat diet karena pasti memberikan efek samping.
Baca juga: Cara Buat Wedang Jahe untuk Menambah Imun
Begini Cara Menghilangkan Lemak Perut yang Aman dan Cepat
Menurut salah satu pakar gizi di Indonesia, ukuran lingkar perut atau pinggang yang masuk kategori buncit adalah 88 cm untuk perempuan dan laki-laki di atas 120 cm. Untuk membuat tubuh lebih sehat dan proporsional, Anda dapat mengikuti beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang aman secara alami.
Selama proses berlangsung, dibutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat. Anda bisa membentuk tubuh ideal dengan lemak perut berkurang apabila bila melakukan cara-cara berikut secara rutin dan konsisten.
1. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein sangat berperan penting dalam proses penurunan berat badan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa nutrisi ini dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori per hari, menurunkan nafsu makan hingga 60%, dan membuat makan lebih sedikit, per hari sekitar 441 kalori. Selain membantu menurunkan berat badan, protein juga membantu menghindari kenaikan berat badan.
Maka dari itu, kita disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein karena nutrisi ini efektif dalam mengurangi lemak di perut. Sumber protein bisa diperoleh dari telur utuh, susu, daging, dan kacang-kacangan.
2. Mengontrol Porsi Makan
Mengurangi timbunan lemak di perut bisa dengan membatasi asupan kalori yang masuk ke tubuh. Mulailah dengan mengurangi porsi makan, setidaknya setengah dari porsi biasanya. Lebih baik makan lebih sering namun porsi kecil daripada makan jarang tapi porsi lebih banyak.
Satu hal yang perlu diingat, Anda tidak boleh melewatkan sarapan karena kebiasaan tersebut malah meningkatkan nafsu makan di siang hari. Kalau Anda merasa lapar di malam hari, dapat mengganti makanan rendah kalori seperti sayur, buah, oatmeal, roti gandum, dan coba perbanyak minum air putih.
3. Perbanyak Makan Serat
Berat badan bisa turun dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Itu karena makanan ini dapat membentuk gel tebal dan mengikat air di usus. Gel secara dramatis memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Serat juga dapat menyerap lebih banyak nutrisi, sehingga efeknya memberikan rasa kenyang berkepanjangan. Anda tidak akan mudah lapar dan merasa nafsu makan berkurang.
4. Selektif Memilih Jenis Makanan
Anda perlu lebih selektif dalam memilih makanan-makanan maupun minuman yang akan dikonsumsi. Cara menghilangkan lemak perut ini efektif bila porsi makan juga dikontrol. Pilihlah asupan sehat dan bernutrisi seperti makanan yang mengandung lemak sehat, makanan tinggi protein, dan makanan tinggi karbohidrat kompleks.
Supaya perut tidak semakin buncit karena tumpukan lemak, hindari beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini.
· Makanan cepat saji
· Minuman beralkohol
· Makanan dengan lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi seperti daging berlemak, jeroan, margarin, dan keju.
· Makanan atau minuman yang tinggi dula, seperti sirup, es krim, minuman bersoda, dan kue.
Baca juga: Mengenal Ragam Manfaat Kunyit bagi Kesehatan Tubuh
5. Kurangi Stres
Salah satu biang kerok terjadinya obesitas yang menyebabkan penumpukan lemak di perut adalah stres. Saat sedang stress, Anda akan menjadi lebih sering lapar sehingga terdorong untuk ngemil dan banyak makan berat.
Tubuh tentu akan semakin gemuk jika selalu memenuhi dorongan tersebut. Oleh karena itu, penting mengurangi stres dengan tidur yang cukup serta rutin melakukan relaksasi pikiran.
6. Berolahraga Secara Rutin
Olahraga menjadi salah satu cara terbaik untuk hidup sehat, terhindar dari penyakit dan meningkatkan peluang hidup lebih lama. Lakukan olahraga rutin untuk mengurangi lemak perut, Anda dapat melakukan aerobik, lari, jalan kaki, berenang, atau latihan beban yang dapat memperkecil lingkar perut.
Ketahui Beberapa Penyebab Munculnya Lemak Perut
Setiap orang tentu menginginkan perut yang ramping tanpa tumpukan lemak. Namun ada banyak hal yang dapat mempengaruhi penumpukan lemak di perut, mulai dari faktor genetik sehingga kebiasaan makan makanan berlemak berlebihan. Lemak memiliki peran penting bagi tubuh, menjaganya tetap hangat, melindungi organ dan mendukung fungsi sel, serta berperan sebagai sumber energi.
Tapi jika terlalu banyak, lemak perut atau di bagian tubuh mana pun bukan hanya merusak penampilan Anda, karena juga memicu munculnya berbagai penyakit. Untuk itu, segera cari tahu penyebab serta cara menghilangkan lemak perut. Sebelum itu, ketahui dulu macam-macam lemak perut.
Dilansir dari situs alodokter.com, lemak perut terbagi menjadi dua macam yakni lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan merupakan lemak yang dapat terlihat karena berada di bawah kulit, serta bisa dicubit. Sementara lemak viseral merupakan lemak yang terletak di sekitar organ dalam tubuh seperti hati, lambung dan usus.
Jika kedua lemak ini terlalu banyak di perut, maka dapat menyebabkan beberapa kondisi kesehatan sepert:
· Menaikkan tekanan darah
· Membuat tubuh menjadi tidak peka terhadap insulin
· Meningkatkan resiko penyakit ginjal, serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, kanker payudara, kanker kolorektal, penyakit Alzheimer, sleep apnea, dan perlemakan hati.
Berikut ini beberapa hal yang menyebabkan penumpukkan lemak di perut:
1. Menu Makanan Tidak Sehat
Pemicu menumpuknya lemak perut bisa karena kurang mengkonsumsi makanan sehat. Supaya tidak bertambah banyak, Anda perlu mengurangi makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh serta gula.
Ganti menu makanan tidak sehat dengan makanan bergizi seimbang. Misal, setiap hari Anda bisa mengkonsumsi biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.
2. Kalori Berlebihan
Ketidakseimbangan antara kalori yang dikonsumsi dengan yang digunakan menjadi salah satu penyebab menumpuknya lemak perut. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat membatasi asupan kalori berlebih.
3. Stres dan Gangguan Tidur
Untuk mengatasi stres, tubuh kita akan melepas hormon kortisol dalam jumlah besar. Padahal, produksi hormon kortisol yang berlebihan bisa menambah berat badan, terutama di bagian perut. Sementara bagi orang-orang yang memiliki gangguan tidur lebih beresiko memiliki lemak di perut. Penimbunan lemak ini disebabkan oleh makanan dan tubuh yang jarang digerakkan.
4. Kurang Gerak
Kurang aktif bergerak dan jarang berolahraga menjadi gaya hidup kaum rebahan. Kebiasaan ini berpotensi menimbulkan penumpukan lemak perut. Maka dari itu, kita dianjurkan untuk berolahraga sebagai cara mengatasi lemak perut paling efektif.
Selain penyebab-penyebab di atas, masih ada beberapa hal lain yang membuat lemak di perut bertambah banyak. Seperti genetik, pengaruh usia (menopause), dan konsumsi minuman beralkohol. Anda harus menjaga kesehatan dengan menghindari beragam penyebabnya dan rajin berolahraga rutin.
Baca juga: Aturan Cara Buat Oralit yang Benar di Rumah
Itulah beberapa cara menghilangkan lemak perut dalam 1 minggu. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu sehingga sulit mendapatkan bentuk tubuh ideal maka cobalah berkonsultasi dengan dokter atau pakar ahlinya. Selamat mencoba.
Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.
Silakan membaca 
