Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga, Sobat Pintar tidak harus selalu melakukan olahraga berat. Yang ringan dan bisa dilakukan di rumah seperti sit up pun sudah cukup. Terlebih ada banyak manfaat sit up untuk tubuh kamu.

Seperti yang kamu ketahui, sit up adalah salah satu olahraga sederhana yang sering dilakukan untuk melatih otot, membentuk perut dan lain sebagainya. Banyak orang yang melakukan sit up untuk mengencangkan dan memperkuat otot panggul, pinggang bawah, dada, perut, dan juga leher.

Meski termasuk sebagai olahraga yang sederhana, masih ada manfaat sit up lain yang berguna bagi tubuhmu. Apa saja manfaat tersebut? Simak penjelasannya berikut ini.

Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh

Meningkatkan massa otot

Manfaat sit up bisa kamu dapatkan jika dilakukan secara teratur. Menjalankan sit up secara rutin juga dipercaya dapat meningkatkan dan mengencangkan massa otot. Dengan massa otot yang sehat, tubuh kamu tentunya akan jadi lebih bugar lagi.

Bahkan ada juga penelitian yang mengungkapkan bahwa sit up yang dilakukan secara teratur cukup efektif untuk menurunkan risiko terkena sarcopenia di usia lanjut. Sarcopenia sendiri adalah kondisi saat efektivitas masa otot dalam tubuh mengalami penurunan yang disebabkan oleh penuaan otot.

Memperbaiki keseimbangan tubuh

Sit up juga bisa digunakan untuk memperbaiki keseimbangan tubuh. Khususnya di bagian bahu, lengan, pinggul, punggung, dan perut. Di samping itu, gerakan sit up yang dilakukan tanpa bantuan peralatan juga bisa memperkuat otot perut untuk mengangkat beban tubuh.

Manfaat lain yang kamu dapatkan saat keseimbangan tubuh sudah lebih baik adalah terhindar dari risiko terjatuh dan melukai diri sendiri.

Memperindah bentuk perut

Sit up juga bisa dikategorikan sebagai olahraga untuk melatih otot di bagian inti tubuh (core muscles). Saat kamu melakukan sit up secara rutin kemungkinan besar otot perut mu bisa jadi lebih kencang dan juga lebih rata. Selain itu, kamu juga bisa memaksimalkan olahraga yang satu ini untuk membakar lemak di perut.

Core muscle merupakan sekumpulan otot yang memiliki tugas untuk mengkoordinasi pergerakan ekstremitas dan tulang belakang, menurunkan stress pada diskus intervertebralis dan vertebra lumbalis, serta ikut membantu menjaga stabilitas abdominal dan regio lumbar.

Membakar lebih banyak kalori

Selanjutnya, melakukan sit up secara rutin dalam jangka panjang juga sangat bermanfaat untuk pembakaran kalori di dalam tubuh. Jadi saat kamu sit up, terjadi pembentukan sel otot aktif yang tugasnya membakar kalori di dalam tubuh.

Dengan kata lain, sit up adalah salah satu olahraga yang harus kamu lakukan untuk menurunkan berat badan atau diet.

Menjaga sistem metabolisme

Tubuh manusia harus mempunyai metabolisme yang kuat agar dapat mengolah beraneka jenis zat asing serta berbagai jenis hormon. Salah satunya adalah hormon pertumbuhan yang dilibatkan dalam sistem metabolisme.

Saat sistem metabolisme mengalami gangguan, ada sisa-sisa metabolisme yang terkumpul di beberapa bagian organ tubuh. Gerakan sit up dipercaya dapat menjaga sistem metabolisme tubuh.

Meningkatkan fleksibilitas

Pergerakan tulang belakang yang terjadi saat sit up ternyata efektif membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Selain itu sit up juga bisa meningkatkan mobilitas, mengurangi kekakuan, serta mengurangi ketegangan.

Menurunkan risiko cedera dan sakit punggung

Ketika Sobat Pintar melakukan sit up secara rutin, otot pinggul, panggul, perut, dan punggung bawah secara otomatis bertambah kuat. Ditambah lagi, latihan ini juga bisa membuat otot bekerja sama untuk menstabilkan tubuh sehingga bisa terlindung dari cedera.

Jika otot inti dalam tubuh kamu sudah kuat, Sobat Pintar bisa mengurangi sakit punggung, kejang otot, serta cedera punggung. Disisi lain, sit up juga dipercaya sangat baik untuk melatih pinggul dan fleksor perut.

Fleksor adalah bagian penting yang membantu tubuh untuk berputar dan membungkuk dengan lebih lancar. Namun, Sobat Pintar perlu melakukan latihan sit up dengan benar agar bisa merasakan manfaat ini.

Gerakan sit up untuk melatih otot

Sit up juga digunakan untuk melatih dan mengencangkan bagian otot-otot di dalam perut. Mulai dari otot perut, otot pinggang bawah, panggul, leher, dan juga dada. Latihan ini fungsinya untuk melatih kekuatan otot-otot agar jadi lebih kencang.

Jika kamu ingin mencoba gerakan sit up untuk melatih otot, maka lakukan gerakannya dengan lembut, halus, dan terkontrol. Kemudian gabungkan juga dengan bentuk dan teknik yang tepat. Berikut ini beberapa variasi gerakan sit up yang bisa kamu coba:

Sit Up Tradisional

Sit up tradisional dipercaya bisa menjadi tambahan yang bagus untuk menjaga kebugaran tubuh. Untuk meningkatkan efektivitasnya, kamu bisa menggunakan tambahan beban saat sit up. Berikut ini adalah cara-cara untuk melakukannya:

Pertama ambil posisi berbaring terlentang dengan lutut yang ditekuk dan kaki yang berlabuh
Selanjutnya selipkan dagu ke bagian dada untuk memanjangkan bagian belakang leher
Setelah itu silangkan tanganmu dengan tangan di bahu yang berlawanan atau bisa juga dengan meletakan telapak tangan di samping tubuhmu
Buang napas setiap kali kamu mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha
Tarik napas ketika kamu menurunkan diri ke lantai secara perlahan-lahan

V Sit Up

V Sit Up adalah latihan yang dapat membantu mengembangkan kekuatan, keseimbangan, serta koordinasi pada bagian tubuhmu. Untuk cara melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut ini:

Ambil posisi berbaring terlentang dengan posisi kaki yang lurus dan lengan terentang di atas kepalamu
Angkat kaki dan tangan secara bersamaan ke arah langit-langit
Jaga kaki dan dada mu agar tetap terentang di satu sudut
Bawa lenganmu agar sejajar dengan lantai
Tahan posisi tersebut selama 5 detik
Turunkan kembali ke posisi awal secara perlahan-lahan

Elbow-to-knee sit ups

Latihan yang satu ini bisa melatih bagian obliques eksternal dan internal, serta memungkinkan putaran tulang belakang menjadi lebih lembut. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Posisikan tubuh mu untuk berbaring telentang dengan jari-jari yang terjalin di dasar tengkorakmu
Jaga posisi kaki agar tetap terangkat dari tanah dengan lutut yang ditekuk
Putar tubuhmu agar siku kanan terbawa ke lutut kiri dan menariknya ke dada
Pada saat bersamaan, rentangkan kaki kanan lurus ke luar agar sejajar dengan lantai
Lakukan gerakan yang sama di sisi lainnya

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, lakukan gerakan sit up secara rutin dan teratur. Kamu bisa memulainya dengan 10 gerakan sit up dalam satu hari saat baru memulai. Kemudian tambah jumlah gerakannya secara bertahan sesuai dengan kemampuan tubuhmu.

Sangat direkomendasikan untuk melakukan gerakan sit up di siang hari karena tulang punggung mu sudah terbiasa melakukan aktivitas. Jika kamu melakukan sit up di pagi hari, tulang punggung mu masih kaku. Selain itu, sit up di sore hari juga dapat membuat otot perut menjadi rata.

Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.

7 Manfaat Sit Up Untuk Kesehatan Tubuh