Badan lemas atau asthenia merupakan tanda bahwa tubuhmu memerlukan energi tambahan untuk melakukan aktivitas. Untungnya, sekarang ada tips mengatasi badan lemas yang ampuh dan bisa dilakukan oleh semua orang.

Saat kondisi ini terjadi, beberapa bagian tubuh seperti lengan atau kaki akan mengalami kedutan yang kadang-kadang disertai tremor. Sebagian orang bahkan merasa kesulitan untuk menggerakan anggota tubuh yang terasa lemas.

Badan lemas, menurut ilmu medis, bisa terjadi kepada siapa saja dan penyebabnya juga beragam. Mulai dari masalah fisik seperti gangguan tidur, dehidrasi, kehamilan, kurang gizi, anemia hingga masalah psikis seperti stres, depresi, atau berduka.

Tips Mengatasi Badan Lemas Agar Kembali Fit

Secara umum, badan lemas sebenarnya termasuk masalah yang wajar karena energi tubuh juga ada batasnya. Akan tetapi, jika masalah ini sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, kamu harus segera mencari tips mengatasi badan lemas yang ampuh.

Merangkum dari berbagai sumber, badan yang terasa lemas bisa diatasi dengan 3 cara, yaitu:

Obat-obatan

Obat-obatan dari dokter termasuk cara yang cepat dan efektif untuk mengatasi badan lemas. Soalnya, dalam obat yang dikonsumsi ada nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan begitu, badan akan terasa fit dan bertenaga kembali.

Hanya saja kamu harus mengeluarkan biaya untuk pemeriksaan dan juga penebusan obat di apotek. Jadi pastikan kamu memiliki budget khusus dalam tabungan yang bisa digunakan untuk berobat ke dokter.

Terapi

Terapi biasanya diberikan kepada pasien yang menderita badan lemas akibat masalah psikis. Bagi pasien seperti ini, dokter akan membuat rujukan untuk pemeriksaan lebih lanjut dengan psikiater.

Gaya hidup sehat

Tips mengatasi badan lemas yang ketiga adalah cara paling murah dan mudah untuk dilakukan. Bahkan kamu bisa melakukannya di rumah atau tempat kerja.

Dengan catatan, kamu harus memiliki komitmen yang kuat agar tidak mengulang proses yang sama terus menerus. Adapun yang dimaksud gaya hidup sehat di sini adalah:

Minum air lebih banyak

Salah satu cara mudah untuk mengatasi badan yang lemas adalah dengan minum air lebih banyak sehingga cairan dalam tubuh tetap terjaga. Ketika tubuh menerima cairan yang cukup, kamu akan bisa bekerja secara optimal.

Kekurangan cairan atau dehidrasi merupakan salah satu penyebab menurunnya energi dalam tubuh. Jika dibiarkan terjadi dalam waktu lama, dampak negatif yang ditimbulkan bisa beragam, seperti mulut kering, kaki kram, hingga menurunnya konsentrasi.

Perbaiki waktu tidur

Sobat Pintar, apakah kamu tahu istilah ritme sirkadian alias circadian rhythms? Ini adalah istilah yang digunakan untuk menyebut jam biologis manusia. Menurut beberapa penelitian, fungsi organ tubuh manusia akan berjalan sesuai dengan ritme sirkadian ini.

Misalnya, ginjal pada orang normal akan mendetoksifikasi racun di dalam tubuh saat kita beristirahat di malam hari, tepatnya pada jam 01.00 sampai jam 03.00 dini hari. Artinya, jika kamu terjaga sampai jam 01.30 atau begadang, maka ritme sirkadian tubuhmu akan rusak.

Kamu memang boleh begadang jika memang diperlukan, namun hindari begadang terlalu sering hingga menjadi kebiasaan. Sebab hal ini akan menimbulkan berbagai masalah dalam hidupmu.

Misalnya seperti metabolisme tubuh terganggu, kamu juga bisa merasa bad mood seharian, bahkan yang paling parah bisa menyebabkan gangguan mental. Jadi usahakan ritme sirkadian tubuhmu tetap terjaga.

Lalu bagaimana jika sudah terlanjur berantakan? Kamu bisa meresetnya dengan membiasakan diri melihat matahari saat pagi, siang, dan senja selama satu minggu. Pada akhirnya, tubuhmu akan merasa kantuk di malam hari.

Kurangi duduk dalam waktu yang lama

Tips mengatasi badan lemas yang selanjutnya adalah dengan mengurangi waktu duduk. Jika kamu termasuk orang yang dituntut untuk duduk selama berjam-jam, sebaiknya mulailah untuk banyak bergerak.

Kamu bisa melakukan cara-cara sederhana untuk mewujudkannya, seperti memilih naik tangga daripada naik lift, berjalan kaki untuk bepergian ke tempat yang dekat, atau memarkir mobil sedikit lebih jauh.

Makan makanan bergizi seimbang

Mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang memberikan banyak manfaat pada tubuhmu, salah satunya adalah meningkatkan energi. Oleh sebab itu, usahakan kamu mengkonsumsi makanan yang sehat dan segar.

Kemudian, kamu juga bisa memasangkan protein dengan karbohidrat dan menambah asupan serat untuk tubuh. Pada akhirnya, tubuh akan menerima gizi yang dibutuhkan untuk diubah menjadi energi sehingga kamu bisa menjalani aktivitas dengan optimal.

Rutin Berolahraga

Olahraga itu aktivitas yang sangat bermanfaat untuk tubuh kamu, Sobat Pintar. Satu aktivitas ini akan membuat badanmu terasa segar dan berenergi meski kegiatan di sekolah atau kantor tak ada habisnya.

Pada dasarnya, tubuh manusia harus bergerak aktif sehingga fungsi-fungsinya terjaga dengan baik. Jadi buat kamu yang setiap hari duduk berjam-jam di komputer, disarankan mulai rutin berolahraga.

Memang awalnya terasa berat, apalagi beberapa hari pertama badan akan terasa sakit. Untuk membiasakan diri, kamu bisa mulai dengan lebih sering berjalan kaki. Begitu sudah terbiasa, kamu bisa langsung membuat jadwal khusus untuk berolahraga setiap hari, tidak perlu lama, 5 sampai 10 menit sehari pun cukup.

Stop merokok

Tips mengatasi badan lemas berikutnya adalah dengan berhenti merokok. Pasalnya rokok menyebabkan kadar oksigen dalam tubuh berkurang sehingga kamu sulit bernapas.

Ada beberapa cara yang bisa ditempuh untuk berhenti merokok, mulai dari konseling hingga mengkonsumsi obat-obatan dari dokter. Namun yang paling penting adalah niat serta kemauan kuat dari dalam diri.

Belajar mengelola stres dengan baik

Stres bukan hal yang bisa dihindari, namun masih bisa dikelola. Masalah yang satu ini akan menguras energi yang sangat banyak jika dibiarkan begitu saja. Akibatnya, kamu tidak bisa beraktivitas dengan optimal.

Sekarang sudah banyak ahli yang membagikan cara mengelola stres di media sosial dan internet. Beberapa dari mereka menyarankan untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan, meditasi, hingga yoga.

Batasi konsumsi kafein

Jika kamu senang minum kopi atau teh, badan lemah bisa dianggap sebagai “alarm” yang menandakan tubuhmu terlalu banyak menerima asupan kafein. Kafein memang bisa menambah energi dengan efektif, dengan catatan harus dalam jumlah yang tepat.

Lain ceritanya jika kamu terlalu banyak mengkonsumsi kafein. Yang terjadi justru tubuhmu akan kesulitan mengatasi perubahan energi ketika efek kafein nya sudah hilang.

Tidur cukup

Tak sedikit orang yang memaksa tubuhnya untuk bekerja selama mungkin demi mencapai tujuan. Padahal, tubuh juga butuh istirahat yang cukup dan berkualitas agar energi tetap terjaga.

Memforsir tubuh lebih dari seharusnya justru akan membuat pekerjaan terganggu karena energi yang habis tidak sempat diisi kembali. Nah supaya kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik, ada beberapa tips yang bisa dilakukan seperti:

Menjaga kebersihan tempat tidur
Melakukan peregangan ringan sebelum tidur
Menggunakan kasur, selimut, dan bantal yang nyaman
Menggunakan pakaian longgar
Menjernihkan pikiran dengan menulis jurnal atau diari
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Itulah beberapa tips mengatasi badan lemas yang bisa kamu pilih, Sobat Pintar. Jika rasa lemas tak kunjung hilang atau disertai dengan gejala lain, sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Artikel tentang tips mengatasi badan lemas ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi dan tips lain yang bermanfaat.

Mudah dan Efektif! Berikut 11 Tips Mengatasi Badan Lemas