Mending Makan Sebelum Olahraga Atau Setelah? Cari Jawabannya di Sini

Bila kamu kesulitan untuk memutuskan sebaiknya makan atau tidak setelah olahraga. Setiap orang memiliki keputusan masing-masing mengenai pendapat mereka tentang makan sebelum dan sesudah olahraga.

Jika kamu makan satu jam sebelum olahraga bersepeda, jangan terlalu memikirkan keras mengenai apa dan kapan kamu makan bila kamu ingin melakukan sesi olahraga santai. Namun, bila kamu melakukan olahraga di pagi hari, sebaiknya kamu mempertimbangkan asupan nutrisimu,

Bila kamu makan sesaat sebelum olahraga, makanan ini berfungsi sebagai bahan bakar tubuh. Tubuh akan menggunakan glikogen dari sumber makanan untuk energi. Glikogen ini bisa disimpan di otiot, namun secara jumlah tidak banyak dan bisa cepat habis.

Bila kamu olahraga di pagi hari dan belum makan selama 10 jam, tubuh akan dianggap dalam keadaan berpuasa. Kamu nggak akan memiliki bahan bakar yang tepat atau jumlah glikogen yang teppat untuk melewati rutinitasmu.

Olahraga dengan perut kosong bisa membuatmu kurang produktif dan mungkin kamu akan merasa cepat lelah. Kamu jadi nggak bias melakukan repetisi atau set yang sebanyak mungkin.

Pastikan kamu makan karbohidrat yang menyerap cepat untuk memberi ledakan energi yang cepat serta karbohidrat yang menyerap lambat supaya kamu memiliki energi yang berkelanjutan. Kalau kamu berencana untuk melakukan olahraga ringan, sebaiknya kamu makan 30 menit hingga 1 jam sebelumnya supaya makanan yang kamu konsumsi bisa masuk ke sistem tubuh dan gula darah mulai meningkat sehingga kamu memiliki energi untuk berolahraga.

Bila kamu akan melakukan sesuatu yang membutuhkan lebih banyak tenaga, cobalah makan 2 jam sebelumnya supaya perut memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan, menyerap gula, dan meneruskannya ke usus kecil.

Apa yang terjadi bila kamu makan setelah olahraga? Makan setelah olahraga adalah aktivitas yang bertujuan untuk mengisi bahan bakar tubuh. Kalau kamu ingin melakukan latihan kekuatan, kamu bisa menambahkan protein. Bila kamu ragu, kamu harus mengupayakan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat.

Sebaiknya kamu makan sekitar 1 jam setelah olahraga. Bila kamu olahraga dengan tujuan tertentu, kembalikan sumber-sumber yang hilang ke dalam tubuh sedini mungkin, sekitar 20 menit pasca latihan hingga 1 jam.