Setiap orang pasti pernah mengalami penurunan nafsu makan. Selain karena bosan karena makan makanan yang itu-itu saja, ada juga yang takut gendut, dan lain-lain. Sobat Pintar bisa menerapkan cara menambah nafsu makan yang praktis ini.

Kurangnya nafsu makan mungkin disebabkan oleh efek samping obat-obatan yang Sobat Pintar gunakan, karena Sobat Pintar mungkin sedang tertekan atau sedang stres, namun bisa juga karena hal yang lain. Sobat Pintar bisa saja memaksa diri untuk tetap makan, namun hal ini hanya akan menambah stres.

Jika Sobat Pintar mengalami penurunan nafsu makan selama lebih dari beberapa hari, tentu dapat menyebabkan penurunan berat badan maupun kekurangan nutrisi.

Kurangnya nafsu makan dapat membuat frustasi bagi siapa saja, terutama orang yang kekurangan berat badan serta mencoba meningkatkan berat badan atau membangun massa otot.

Ilustrasi kurang nafsu makan. Foto: Jovee.id

Apa Saja Cara Menambah Nafsu Makan?

Dalam artikel ini, Kredit Pintar akan memberikan tips cara menambah nafsu makan bagi Sobat Pintar yang mungkin sedang kurang nafsu makan atau memang susah makan bahkan kesulitan menambah berat badan.

1. Makanan Lebih Sering dalam Porsi Kecil

Jangan memaksakan untuk tiga kali makan besar dalam satu hari, camil 6-7 porsi makanan ringan sepanjang hari sebagai gantinya. Makanan dalam porsi yang lebih kecil juga lebih mudah untuk dipersiapkan sebagai cara menambah nafsu makan.

Pilih makanan berkalori tinggi dan padat nutrisi, seperti selai kacang alami, buah-buahan kering, kacang-kacangan, smoothie buatan sendiri dari buah segar, yogurt dan susu, keju, alpukat, dan legum.

Tambahkan saus favorit, dressing, keju parut atau lelehan keju, mentega, atau kuah untuk topping mashed potato, nasi atau pasta, untuk meningkatkan asupan kalori Sobat Pintar.

2. Buat Waktu Makan menjadi Menyenangkan

Mungkin saat Sobat Pintar makan sendiri menjadi kesepian, Sobat Pintar bisa mengubah badmood tersebut dengan mengundang beberapa teman atau keluarga untuk makan bersama.

Sobat Pintar juga bisa makan sambil menonton film atau drama kesukaan Sobat Pintar sebagai salah satu cara menambah nafsu makan.

Kemudian sempatkan makan bersama keluarga jika memungkinkan, atau bergabunglah dengan grup arisan pada komunitas Sobat Pintar untuk memberikan kesan waktu makan sebagai momen yang selalu Anda nantikan.

3. Buat Makanan Lebih Menarik

Jika Sobat Pintar tidak lapar karena makanan terlihat atau terasa hambar, cobalah untuk menemukan cara untuk membuatnya lebih menggoyang lidah.

Karena makan dengan mata, jadi tata piring Sobat Pintar semenggugah mungkin dengan variasi makanan dan nuansa.

Jika Sobat Pintar mengalami kesulitan mengunyah atau menelan makanan, mungkin akan membantu untuk mengubah fisik makanan.

Sobat Pintar dapat memotong atau cincang daging dan sayuran mentah menjadi potongan-potongan kecil agar Sobat Pintar lebih mudah mengunyahnya.

4. Pastikan Stok Makanan Favorit Tersedia

Selanjutnya, cara untuk menambah nafsu makan adalah memastikan stok makanan favorit selalu tersedia.

Biasanya jika makanan kesukaan Sobat Pintar selalu tersedia akan menambah nafsu makan. Untuk itu, pastikan stok makanan favorit Sobat Pintar tersedia dalam kulkas atau dapur Sobat Pintar.

Ketika Sobat Pintar memasak, buat dalam porsi besar untuk Sobat Pintar bagi beberapa hari berikutnya, atau adakan tukar-menukar bekal makan siang dengan teman kantor.

Menyimpan resep-resep masakan mudah favorit Sobat Pintar dalam sebuah jurnal juga dapat membantu saat-saat genting ketika Sobat Pintar butuh ide untuk memasak.

Ilustrasi makanan enak. Foto: Popmama.com

5. Makan Makanan Kaya Nutrisi

Orang dengan nafsu makan yang buruk cenderung makan-makanan yang rendah nutrisi seperti permen, kerupuk, es krim dan junk food untuk menambah berat badan.

Meskipun jenis makanan ini mungkin tampak lebih menggugah selera dan mengandung kalori dalam jumlah tinggi, ini merupakan ide yang buruk karena mereka menyediakan sangat sedikit nutrisi.

Sebaliknya, Sobat Pintar harus mengonsumsi makanan yang memberi kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat.

Misalnya, daripada mengkonsumsi es krim untuk hidangan penutup, Sobat Pintar bisa makan 1 cup greek yoghurt. Tambahkan beberapa buah beri dan kayu manis untuk menambahkan rasa.

Demikian pula, jika Sobat Pintar ingin makan pizza, Sobat Pintar dapat membuatnya sendiri dan menambahkan sayuran ekstra dan beberapa protein untuk nutrisi tambahan.

6. Jadwalkan Waktu Makan

Rasa lapar pasti membuat orang untuk makan sesuatu. Namun, jika Sobat Pintar tidak merasa lapar, Sobat Pintar mungkin tidak bisa mengandalkan nafsu makan untuk mengingatkan kapan Sobat Pintar harus makan.

Jika ini masalahnya, cobalah untuk menjadwalkan jendela makan dan mengatur reminder pada setiap waktu makan untuk memastikan Sobat Pintar makan secara teratur.

Selain itu, memiliki jadwal makan yang teratur juga penting untuk menambah nafsu makan, yang dapat membantu Sobat Pintar mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap hari.

7. Jangan Lewatkan Sarapan

Cara menambah nafsu makan selanjutnya adalah dengan melakukan sarapan. Mengonsumsi sarapan setiap hari merupakan hal yang penting ketika Sobat Pintar ingin menambah nafsu makan dan berat badan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan pagi dapat membuat Sobat Pintar makan lebih sedikit sepanjang hari, yang merupakan kebalikan dari apa yang Sobat Pintar inginkan.

Selanjutnya, sarapan membantu meningkatkan efek termogenesis tubuh, yang membuat Sobat Pintar membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Hal ini tentu dapat menambah nafsu makan.

Jika Sobat Pintar mencoba menambah nafsu makan, sarapan setiap hari sama pentingnya dengan memiliki jendela makan yang teratur.

8. Jangan Minum Air Selama Makan

Minum air tepat sebelum dan selama makan mungkin mengurangi jumlah makanan yang Sobat Pintar makan karena terganggu oleh tambahan volume cairan.

Tidak apa untuk menikmati minuman dengan makanan, tetapi minum hanya beberapa teguk sehingga Sobat Pintar dapat fokus pada makanan.

Ilustrasi tambah nafsu makan. Foto: Educare.co.id

9. Berolahraga

Cara menambah nafsu makan berikutnya adalah dengan berolahraga. Latihan fisik membantu merangsang nafsu makan. Aktivitas fisik merilis senyawa kimia dalam otak yang dapat meningkatkan mood dan merangsang nafsu makan Sobat Pintar.

Dapatkan setidaknya 30 menit latihan kardiovaskular setiap hari, dan termasuk latihan kekuatan yang menargetkan semua kelompok otot utama dua kali seminggu.

Bahkan jika Sobat Pintar hanya berjalan 10 menit pada satu waktu, dua atau tiga kali per hari, aktivitas fisik ringan ini dapat meningkatkan keinginan Sobat Pintar untuk makan lebih banyak.

Nah, demikian cara menambah nafsu makan yang bisa Sobat Pintar lakukan. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi nafsu makan, termasuk kondisi fisik, kondisi mental, obat-obatan dan kekurangan vitamin atau mineral. Namun, dengan mengubah sedikit kebiasaan makan, Sobat Pintar akan membuat perbedaan yang besar. Selamat mencoba!
Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.

Bermanfaat Banget! Cara Menambah Nafsu Makan Yang Praktis