Cara Hidup Sehat Yang Pasti Ampuh dan Gratis

Cara hidup sehat sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah. Kondisi tubuh yang sehat akan memberikan kemudahan menjalani aktivitas sehari-hari. Cara yang dilakukan pun gratis, asalkan memiliki komitmen yang kuat.

Jika dilakukan secara konsisten, pola hidup sehat akan otomatis terbentuk dalam rutinitas kehidupan sehari-hari. Beberapa orang percaya, salah satu rahasia awet muda dan tetap terlihat bugar adalah menerapkan pola hidup sehat.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan yang Wajib Sobat Pintar Lakukan, Mudah

Menerapkan pola hidup sehat bisa dimulai dengan rutin berolahraga, istirahat cukup, konsumsi makanan sehat, dan menjaga kebersihan. Aktivitas tersebut merupakan bagian dari cara hidup sehat ampuh, gratis dan mudah.

Apa Tujuan Menerapkan Pola Hidup Sehat?

Berdasarkan WHO, pola hidup sehat adalah cara, prinsip atau gaya hidup yang bertujuan mengurangi risiko kematian dini atau sakit parah karena penyakit kronis. 

Tidak hanya untuk menghindari penyakit saja, menerapkan pola hidup sehat juga bertujuan menjaga kesehatan dan membentuk kesadaran sosial. Dengan menerapkannya, orang-orang terdekat bisa ikut terpengaruh melakukan cara hidup lebih sehat yang sama.

Alasan Memilih Pola Hidup Sehat

Untuk memenuhi tujuan menjaga kesehatan, mulailah dengan menerapkan pola hidup sehat. Sebab, selama 24 jam fungsi tubuh selalu bekerja. Maka itu, Sobat Pintar perlu memastikan fungsi tubuh bekerja dengan baik tanpa ada gangguan penyakit.

Gangguan penyakit yang menyerang tubuh manusia bisa bersifat ringan, menular, hingga kronis. Namun, jenis penyakit tersebut bisa dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. 

Sebagian orang menilai hidup sehat adalah suatu gaya hidup yang mahal. Cara menerapkannya dinilai dari aktivitas olahraga mewah, konsumsi makanan vegan atau organik, maupun menerapkan diet khusus.

Padahal cara hidup sehat bisa dilakukan secara gratis. Ya, pola hidup sehat bukan barang mewah dan mahal, siapapun bisa menerapkan gaya hidup tersebut. Simak saja bagaimana cara menerapkan hidup sehat yang ampuh, dan gratis berikut ini.

10 Cara Hidup Sehat yang Ampuh dan Gratis

Jika ingin tujuan hidup sehat tercapai, Sobat Pintar perlu menerapkan pola hidup sehat secara rutin dan konsisten. Meskipun caranya cukup mudah, dampak yang dirasakan oleh tubuh akan sangat besar.

Menerapkan pola hidup yang lebih sehat bisa mencegah berbagai masalah kesehatan berisiko. Berikut ini panduan cara hidup sehat yang ampuh, gratis dan mudah dilakukan.

1. Aktivitas Fisik

Tidak perlu rutin olahraga di pusat kebugaran, mulailah dengan melakukan aktivitas fisik di rumah. Aktivitas fisik merupakan salah satu gerakan yang paling diutamakan untuk meningkatkan kualitas kesehatan.

Bekerja yang lebih banyak duduk di kursi belum terhitung sebagai aktivitas fisik. Maka itu, sebelum berangkat bekerja cobalah melakukan aktivitas fisik ringan seperti senam, yoga, atau berlari di pagi atau sore hari.

Setiap minggunya, orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik minimal 2,5 jam. Beberapa ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari minimal 10.000 langkah untuk menjaga kesehatan tulang.

2. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur mengandung berbagai antioksidan, vitamin, mineral, dan serat prebiotik. Kandungan tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh, dan bisa mengurangi resiko terserang penyakit kronis.

Beberapa penelitian menunjukkan, lebih banyak konsumsi buah dan sayur bisa memiliki hidup lebih lama. Bahkan para ahli memberikan rekomendasi konsumsi buah dan sayur dengan porsi setengah dari isi piring.

Tidak perlu yang mahal, mulailah dengan konsumsi buah dan sayur yang mudah ditemukan di sekitar atau bisa ditanam di pekarangan rumah. Jangan lupa konsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang setiap hari.

3. Tidak Merokok

Cara hidup sehat ini ampuh, gratis, asalkan memiliki keinginan kuat untuk berhenti merokok. Kebiasaan buruk dari merokok bisa berdampak buruk bagi kesehatan diri sendiri dan orang-orang di sekitarnya.

Merokok dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti kanker paru, stroke, jantung  koroner, gangguan pembuluh darah, kejang pada kehamilan, hamil diluar kandungan, dan penyakit berbahaya lainnya.

4. Tidak Minum Alkohol

Ingin hidup sehat gratis tentu sangat mudah. Selain merokok, hindari minum minuman beralkohol. Serupa dengan bahaya merokok, alkohol juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Dampak buruk juga bisa terjadi pada lingkungan sosial orang-orang terdekat. Maka itu, lebih baik menghindari minuman beralkohol untuk mengurangi bahaya penyakit berisiko.

5. Rutin Cek Kesehatan

Salah satu bagian dari gaya hidup sehat adalah melakukan cek kesehatan secara berkala. Faktor penting untuk mencegah berbagai penyakit dimulai dari melakukan cek kesehatan secara rutin.

Baca juga: Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi dan Gejalanya

Sesuai anjuran dokter, cek kesehatan berkala bisa dilakukan selama 6 bulan sekali. Sobat Pintar bisa menggunakan cek kesehatan gratis dari posyandu, puskesmas, atau event kesehatan melalui program yang tersedia. 

Tujuan melakukan cek kesehatan secara rutin untuk memudahkan mendeteksi penyakit lebih dini. Dengan begitu,  pencegahan penyakit bisa dilakukan dengan cepat. 

6. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi dengan minum air putih yang cukup setiap harinya. Setidaknya, konsumsi air putih 8 gelas atau 2 liter per hari agar mencegah dehidrasi.

Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi yang diawali dengan tubuh lemas, pusing, sakit tenggorokan. Sebaiknya menghindari minuman berenergi dan bergula tinggi karena bisa menyebabkan obesitas dan diabetes.

7. Menjaga Kebersihan

Mulailah dengan menjaga kebersihan diri sendiri dengan rutin mencuci tangan dan mandi menggunakan sabun pada air mengalir. Kedua telapak tangan merupakan bagian tubuh yang paling berpotensi menularkan penyakit yang masuk ke dalam tubuh.

Maka itu, cuci tangan menjadi kewajiban setelah batuk dan bersih, menggunakan toilet, dan sebelum makan. Cuci tangan dengan sabun yang benar selama 20 detik.

Selain itu, menjaga kebersihan lingkungan juga tidak boleh dilupakan. Mulai dengan membersihkan lingkungan dalam skala kecil yaitu tingkat rumah tangga. Contohnya, mengelola sampah di rumah dengan benar. 

Menjaga kebersihan bertujuan untuk mengurangi risiko penyakit yang berpotensi ditularkan dari lingkungan sekitar. Contohnya virus, bakteri, kuman, bisa saja ada di sampah yang tersimpan di dalam rumah.

8. Tidur yang Cukup

Hindari kebiasaan begadang tiap malam, sebab kurang tidur bisa meningkatkan terkena penyakit berisiko. Selain itu, bisa mengganggu kewaspadaan, konsentrasi dan kinerja dalam menjalani aktivitas.

Usahakan untuk beristirahat dengan tidur berkualitas dan cukup. Cobalah menerapkan disiplin jam tidur agar mendapatkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap harinya.

Selain itu, agar bisa tidur dengan cepat, coba saja meredupkan lampu sebelum atau selama tidur. Sebaiknya menghindari konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein saat menjelang jam tidur.

9. Hentikan Konsumsi Junk Food

Rasa lezat dari makanan instan seperti Junk Food bisa menyebabkan konsumsi berlebihan. Padahal makanan junk food biasanya lebih banyak mengandung lemak jenuh, dan gula tambahan.

Junk Food juga tidak mendukung nutrisi seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan serat, protein, dan nutrisi lainnya sangat rendah. Tidak heran, setelah makan junk food akan merasa cepat lapar dan ingin mengonsumsi kembali dengan porsi lebih banyak.

10. Memelihara Kesehatan Mental

Stres berlebihan bisa meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Akibatnya, metabolisme tubuh bisa terganggu dan berpotensi meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit.

Jika mengalami stres, depresi, atau cemas, sebaiknya segera cari bantuan psikolog. Coba lah menerapkan cara hidup lebih sehat seperti rutin berolahraga, meditasi, berkumpul dengan teman, atau traveling. 

Baca juga: 6 Tips Merawat Kesehatan Mental di Tempat Kerja

Jangan sampai mengalami stres karena terjebak dalam penipuan pinjaman online ilegal. Sobat Pintar membutuhkan dana pinjaman cepat, pastikan perusahaan terdaftar dan diawasi oleh OJK. Contoh perusahan fintech terpercaya, Kredit Pintar yang memberikan pinjaman online dengan mudah dan cepat.

Artikel ini ditulis oleh Kredit Pintar, perusahaan fintech terdaftar dan diawasi OJK yang memberi kemudahan dalam penyaluran pinjaman online bagi seluruh rakyat Indonesia. Ikuti blog Kredit Pintar untuk mendapatkan informasi, tips bermanfaat, serta promo menarik lainnya.